Bewusster mit Emotionen umgehen

Das Leben ist wie eine Achterbahn der Gefühle. Manchmal geht´s bergauf und immer wieder auch bergab. Oftmals vergessen wir, wenn es uns gut geht, ganz bewusst auch viel Gutes für uns zu tun: zu genießen und in positiven Emotionen zu baden, um unsere Kraftdepots aufzufüllen. Damit wir in Zeiten der Talfahrt auch Reserven zur Verfügung haben. Turbulenten Zeiten mag niemand. Ganz klar. Jedoch wachsen wir in diesen am meisten. Und dann ist es wichtig, dem Schmerz nicht auszuweichen und sich selbst die notwendige Zeit zu geben, die wir brauchen, um das Ganze zu verarbeiten. Denn wie Woody Allen so schön sagte: „Komödie ist gleich Tragödie plus Zeit.“

Aktiv Akzeptanz betreiben

Wie schwer oder leicht tust du dir, Dinge zu akzeptieren, die du nicht verändern kannst? Die Rahmenbedingungen in der Arbeit, deine*n Vorgesetze*n, das Verhalten anderer in deinem Umfeld, das Wetter, …? Lerne Dinge, auf die du nicht wirklich Einfluss hast, zu akzeptieren. Und stecke die ganze Energie dorthinein, wo du etwas bewirken kannst. Zugegeben, leicht ist das nicht, aber letztendlich wird es sich für dich lohnen. Denke auch daran, jede*r hat Recht in seinem/ihrem Denken und Tun, denn etwas anderes steht dieser Person in dem Moment nicht zur Verfügung. Vielleicht kannst du Unangenehmes einmal anders betrachten oder auch anders anpacken. Vielleicht geht´s sogar mit Humor.

 Gib den Dingen einen Sinn  

Lerne aus allen Situationen etwas. Nütze die Chancen, die dir das Leben bietet. Reflektiere. Suche auch aktiv die Kehrseite der Medaille. Du hast die Stelle, um die du dich beworben hast, nicht bekommen? Klar, deine Enttäuschung ist riesig. Vielleicht wartet ja eine viel bessere Position noch auf dich. Vielleicht war es einfach noch nicht „deine“ Zeit. Überlege, was du beim nächsten Mal anders oder besser machen könntest und gib nicht auf. Oft erkennen wir erst im Nachhinein, wofür etwas gut war.

 Schreibe deine eigene Geschichte

Oftmals denken wir, wenn nur dies oder jenes eintreten würde, dann… Wenn er oder sie oder * etwas anders wäre, handeln würde, dann, … Dabei übersehen wir, dass wir selbst unsere eigene Geschichte schreiben können. Wir können durch bewusste Entscheidungen und Einstellungen Autor*in der eigenen Lebensgeschichte sein. Unterschätze niemals die Macht der Selbstwirksamkeit. Wer sonst, außer dir, weiß, was du brauchst. Und wer kann besser etwas für dich tun, als du selbst? Ich habe einmal in einem Vortrag vom „8-Optionen-Spiel“ gehört und obwohl es schon fast 20 Jahre her ist, denke ich noch oft daran. Was meine ich damit: du hast immer mindestens 8 Optionen aus einer verzwickten Situation hinaus zu kommen. Klingt für dich unrealistisch? Ist es jedoch gar nicht. Ich habe es oft selbst ausprobiert und auch mit anderen gemeinsam durchgedacht. Was du dazu brauchst ist Kreativität und Offenheit für alles, was an Gedanken und Ideen hochkommen. Probiere es aus. Mach ein Brainstorming, nimm alle Ideen ohne Bewertung an. Daraus entstehen immer wieder geniale Lösungen. Mach dir klar: Du hast nicht nur eine Wahl. Du hast viele. Bleib achtsam und neugierig.

 Vertraue dir

Wen kennst du am allerbesten? Dich selbst, natürlich. Und doch nehmen wir bei anderen ihre Fähigkeiten und Stärken eher wahr als bei uns selbst. Meistens nehmen wir uns auch gar nicht die Zeit dazu, darüber nachzudenken, zu reflektieren. Und dann gibt’s ja auch noch den Spruch „Eigenlob stinkt“. Keine Ahnung, wer diesen blöden Spruch erfunden hat. Streiche ihn aus deinem Gedächtnis, wenn du an ihn glaubst. Eigenlob ist wichtig. Am besten gehst du jeden Tag ins Bad, lächelst dich an, klopfst dir auf die Schulter und sagst zu dir: „Das habe ich gut gemacht und das schaffe ich!“Nimm dir heute Zeit und blicke zurück auf das, was du schon alles geschafft hast. Wie ist dir das denn alles gelungen? Klopfe dir auf die Schulter und sage, „Ja, das habe ich gemacht!“ Sei stolz und vertraue darauf, dass du diese Fähigkeiten auch für deine Zukunft gut zum Einsatz bringen wirst. Du hast alles, was du brauchst, um deine Ziele aus eigener Kraft zu erreichen.

 Pflege und nutze deine Beziehungen

Einer der wesentlichen Faktoren, um ein gelingendes und glückliches Leben führen zu können, sind die Beziehungen zu anderen Menschen. Dafür musst du auch aktiv etwas tun. Es ist so wie Samen zu streuen, zu gießen und etwas gedeihen zu lassen, um später ernten zu können. Geh aktiv auf andere Menschen zu und interessiere dich für sie, für ihr Leben, ihre Herausforderungen, ihre Meinungen, Gedanken… Biete deine Hilfe und Unterstützung an, wann auch immer es dir möglich ist, ohne den anderen in seiner/ihrer Entwicklung einzuschränken. Das gesunde Maß ist dabei entscheidend. Und eines ist gewiss, diese Aufmerksamkeit kommt x-fach zu dir zurück. Und wenn du Hilfe brauchst, dann wird auch für dich jemand da sein. Frag auch nach Hilfe und Unterstützung. Andere wissen oft nicht, dass du sie brauchst.

 Hab eine optimistische Grundhaltung

Menschen, die eine positive Grundhaltung haben, leben zufriedener, gesünder und länger. Du gehörst nicht zu diesen Menschen? Hast diese Gene nicht mitbekommen? Es gibt keine Ausreden. Du hast es selbst in der Hand und du kannst es lernen, optimistischer zu sein. Das ist die gute Nachricht. Lernen bedeutet jedoch nicht, dass es genügt, sich etwas nur vorzunehmen. Du musst schon etwas dafür tun. Nimm bewusst negative Gedanken wahr und stoppe sie. Ein Trick: Wenn solche Gedanken hochkommen, schaue auf die Uhr und sage oder denke dir „jetzt habe ich keine Zeit dafür, vielleicht später“. Alleine dadurch unterbrichst du den Prozess und gewinnst Abstand.Außerdem möchte ich dir noch eine Formel verraten: die Hin-zu-Formel (im Gegensatz zur Weg-von-Formel). Ein Beispiel für „weg-von“ wäre: Ich möchte kein Couch-Potato mehr sein. Die „hin-zu“ Formel dazu könnte vielleicht lauten: Ich möchte mich fit und wohl fühlen bis ins hohe Alter.

 Sei dankbar

Ganze Bücher wurden bereits zu diesem einzigen Punkt geschrieben. Aus gutem Grund. Dankbarkeit hat eine unglaubliche, sehr unterschätze Kraft. Es gibt 100te Gründe um dankbar zu sein. Dankbar in diesem Land geboren zu sein, leben zu können, in eine Schule gegangen zu sein, Wasser aus der Leitung trinken zu können, Essen zu haben, Hobbies ausüben zu können, liebe Menschen um sich zu haben, … am Leben zu sein. Vieles davon nehmen wir zu selbstverständlich – ist es aber nicht. Und dazu muss nicht etwas Schreckliches passieren, damit wir uns dessen bewusst werden, sondern wir können und sollten uns täglich 3 Dinge überlegen und am besten auch aufschreiben, wofür wir dankbar sind. Das Glück liebt die kleinen Dinge, du musst sie nur sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen.

 Mit Humor geht vieles leichter und tut unheimlich gut

Lachen erheitert, gibt Energie, verbindet und ist gesund. Erwecke den Clown in dir. Beim herzhaften Lachen werden im Körper die Organe so richtig durchgeschüttelt und massiert. Das tut gut und gefällt auch dem Gehirn. Glückshormone werden ausgeschüttet. Und während du lachst, kannst du nicht gleichzeitig an etwas Negatives denken. Du kannst es auch herbeiführen in dem du dich mit Humor umgibst. Schau dir einen lustigen Film an, lies Witze, geh ins Kabarett, schau dir lustige Fotos oder Videos an – davon gibt es ja seit dem Internet eine unendliche Vielzahl z.B.

https://www.youtube.com/watch?v=cR7RcJl8Pqk

und es ist sicher auch für dich etwas dabei. Triff dich mit humorvollen Freunden, blödelt und habt Spaß dabei. Spiele mit Kindern, aber auch mit Erwachsenen.

Du siehst schon, du kannst viel dazu beitragen, dein Leben auf feste Säulen zu bauen. Überfordere dich jedoch nicht, sondern entscheide dich für eine Säule, an der du arbeiten möchtest. Und wenn diese aus deiner Sicht stabil genug ist, dann baue oder verfestige die nächste Säule.

Ruth Langer

Der Beitrag 9 Säulen für deine innere Stärke erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.

Ein paar Wochen später kam ein Anruf von Marie und die Frage, ob ich einen Auftrag übernehmen möchte. Was glaubst du wo? Richtig geraten: in Meran! Ich war sofort Feuer und Flamme. Gibt’s denn das? Mein Wunsch ans Universum wurde wohl doch erhört.

Als sie mir den Termin nannte, kam ich ins Zweifeln – just an meinem Geburtstag. Eigentlich versuche ich mir meinen Geburtstag frei zu halten (es gelingt jedoch nie) und jetzt soll ich sogar allein feiern, weit weg von zu Hause? Also frage ich meinen Mann, ob er mit mir mitfahren möchte und kann. Es geht leider nicht und schon tut sich eine weitere Hürde auf – wie komme ich nach Meran? Selbst so lange mit dem Auto fahren werde ich auf keinen Fall. Die Lösung: Mit dem Zug von Wien nach Innsbruck und danach mit dem Bus nach Meran. Perfekt.

Überraschungen

Im Zug nach Meran werden pausenlos Glückshormone ausgeschüttet. Ich freue mich auf die Stadt, die Südtiroler*innen, das gute Essen und auf Innsbruck, denn dort ist meine Lieblingskonditorei. Während ich mich aus der Bahnhofshalle begebe und noch orientieren muss, wie ich zur Konditorei Munding komme, werde ich von hinten liebevoll umarmt.

Eine ganz liebe Freundin hält mich in den Armen. Ich freue mich riesig, hatte sie doch noch im Zug geschrieben, dass sich ein Treffen wahrscheinlich nicht ausgehen wird. Bei der Konditorei angekommen, blicke ich durchs Fenster und sehe die nächste Überraschung dort sitzen – ihre Tochter. Zu dritt genießen wir das gemeinsame Mittagessen und natürlich die Torten. Und ich bekomme Geburtstagsgeschenke überreicht. Ich bin überwältigt und sprachlos – was selten passiert.

Die Geschenke nehme ich ungeöffnet mit (ich habe ja erst am nächsten Tag Geburtstag) und gehe zur Bushaltestelle, um nach Meran weiterzufahren.

Mit Fremden ins Gespräch kommen

Dort muss ich leider bei brütender Hitze 45 Minuten warten. Der Bus hat Verspätung. Ich suche im Schatten Schutz vor der Sonne, als mich eine sehr freundliche und fröhlich wirkende Frau anspricht. Um uns die Zeit zu vertreiben plaudern wir ein wenig. Sie erzählt mir, dass sie 9 Jahre in Meran gearbeitet und gelebt hat und gibt mir Tipps, was ich unbedingt besichtigen soll.

Der Bus kommt und sie nimmt in der ersten Reihe Platz. Ich habe einen Platz in der vierten Reihe reserviert. Ich sitze gerade mal 3 Minuten als mir der Gedanke kommt, mich zu dieser interessanten Frau zu setzen. Fremde Menschen kennenzulernen finde ich spannend. Und mit einem Gespräch vergeht auch die Fahrt schneller.

Sie fragt, warum ich nach Meran fahre und als sie erfährt, dass ich vom Ministerium für Happiness bin, fängt sie an aus ihrem Leben zu erzählen.

Aktiv Zuhören – eine besondere Lebensgeschichte

Das Gespräch ist weit weg von Belanglosem und ich werde nach dem Aussteigen noch lange an ihre Worten denken. So sehr, dass ich darüber heute sogar diesen Blog schreibe.

Es ist eine sehr berührende Geschichte. Die Frau stammt ursprünglich aus Pakistan. Mit 9 Jahren starb ihr Vater und als ältestes Kind musste sie ihre Geschwister und ihre Mutter verlassen. Die Mutter konnte es sich finanziell nicht leisten so viele Kinder alleine zu erhalten. Der Onkel nahm sie bei sich auf. Aber nicht als Familienmitglied, sondern als Haushaltshilfe. Mit 9 Jahren! Sie sieht ihre Geschwister und ihre Mutter nur mehr 1-2 Mal pro Jahr.

Mit 17 wird sie mit einem unbekannten Mann, der 14 Jahre älter ist, verheiratet. 1 Jahr später kommt das erste Kind zur Welt. 1 Jahr danach das Zweite. Kurz danach wird sie mit Zwillingen schwanger, die beide sterben. Ein weiteres Kind kommt gesund zur Welt. Sie verlassen Pakistan und ziehen nach Deutschland. Sie erkennt, dass sie mit diesem Mann ohne Vertrauen, Wertschätzung und Liebe nicht glücklich ist, verlässt ihn und geht nach Meran. Ich bewundere sie für ihren Mut.

9 Jahre vergehen, bevor sie sich entschließt, zurück nach Deutschland zu gehen, um den Kindern eine bestmögliche Schulbildung zu ermöglichen. Sie trifft ihren Mann wieder. Er möchte, dass sie und die Kinder zu ihm zurückkommen. Er verspricht sich zu ändern. Sie glaubt daran, wird jedoch eines Besseren belehrt. Ihr Mann hat ein Umfeld, das schlechten Einfluss auf ihn ausübt. Er wird ihr gegenüber gewalttätig. Sie nimmt wieder ihren ganzen Mut zusammen und zeigt ihn bei der Polizei an. Er kommt ins Gefängnis. Morddrohungen werden ihr und ihren Kindern gegenüber laut. Schlussendlich überredet ihre Tochter sie, die Anzeige zurückzuziehen. Sie möchte nicht, dass ihr Papa im Gefängnis ist. Er entschuldigt sich auch bei ihr. Aber das Leben mit ihm ist nicht das Leben, dass sie führen möchte – ohne Liebe, Zuneigung und Zeit für- und miteinander. Ich frage sie, ob sie schon einmal Hilfe in Anspruch genommen hat z.B. eine Familienberatungsstelle, aber sie erklärt mir, dass diese ihr nicht wirklich helfen konnte.

Ich höre sehr aufmerksam zu und denke mir von Zeit zu Zeit, was manche Menschen alles durchmachen müssen, nur weil sie nicht in einem Land wie Österreich geboren wurden. Immer wieder frage ich mich:  Was kann ich für diese Frau tun? Ich merke gar nicht, dass ich schon die ganze Zeit etwas für sie mache: ich höre ihr zu, und zwar aktiv. Ich erzähle nicht von mir, ich suche nicht nach Lösungen, sondern bin ganz und gar bei ihr.

Nach 1 ½ Stunden muss sie aussteigen. Sie verabschiedet sich von mir und bedankt sich mit den Worten: „Vielen Dank, dass Sie mir zugehört haben. Es hat so gutgetan, dass ich einmal meine Geschichte jemandem erzählen konnte.“ Ich umarme sie herzlich und wünsche ihr alles Gute.

Dankbarkeit

Viele Gedanken gehen mir durch den Kopf. Ich kann meine Gefühle gar nicht zuordnen. Unglaublich, was diese Frau alles erlebt und über sich ergehen hat lassen müssen. Traurigkeit überkommt mich gefolgt von aufrichtiger Dankbarkeit. Dankbar, dass ich in einem Land geboren wurde, wo Frauen Männern nicht unterstellt sind. Dankbar, dass ich Menschen um mich habe, an die ich mich jederzeit wenden kann. Und dankbar für die liebevolle Beziehung zu meinem Mann.

Ich erreiche Meran und bin wieder zurück in meinem glücklichen Leben. Das Hotel ist hervorragend und ich lerne Südtirol von seiner besten Seite kennen. Die Auftraggeberinnen warten schon auf mich. Ich besichtige die Räumlichkeiten für den Vortrag vor über 200 Menschen und wir testen die Technik. Alles ist bereit für den morgigen Tag.

Ich gehe zurück auf mein Zimmer und gehe den Vortrag noch einmal durch, bevor ich mich für einen Abendspaziergang mit anschließendem Essen entschließe. Wow, ist es hier schön. Obwohl ich allein bin, genieße ich alles in vollen Zügen und bin mir voll bewusst, wie gut ich es habe.

Geburtstag

Ich erwache schon sehr früh und öffne meine mitgebrachten Geschenke. Ich habe eine riesige Freude damit. Danach begebe mich auf einen Spaziergang, möchte den Sonnenaufgang beobachten. Geht nur hier in den Bergen nicht wirklich. Zum Frühstück bin ich in das Veranstaltungshotel eingeladen und lerne meine Teilnehmenden kennen. Der Chef der Organisation wünscht mir alles Gute zum Geburtstag.

Dann kommt mein Auftritt. Ich werde vorgestellt und trete auf die Bühne. Ich nehme mir bewusst Zeit, bevor ich mit meinem interaktiven Vortrag beginne. Doch da hatte ich wohl die Rechnung ohne den Wirt gemacht. Denn plötzlich singen die Teilnehmenden Happy Birthday. Ich bin überwältigt. Der Vortrag kommt sehr gut an. Die Stimmung ist einfach fantastisch.

Auch die anschließenden Workshops haben eine großartige Wirkung.

Glückselig kehre ich in das Hotelzimmer zurück, um mich für den gemeinsamen abendlichen Ausklang frisch zu machen. Da entdecke ich auf dem Tisch eine Torte und Glückwünsche vom Hotel. Mhh, sehr gut. Dann soll ich noch in den SPA-Bereich kommen. Dort kann ich mir noch etwas aus einem Geschenkekorb aussuchen. Ich wähle das Kochbuch.

Zurück im Zimmer erblicke ich einen riesig großen Blumenstrauß. Es ist keine Karte dabei. Ich frage im Hotel nach, nein, von ihnen ist er nicht. Ich frage bei der Auftraggeberin nach, aber auch von ihr ist er nicht. Es stellt sich heraus, dass er von meinen Kindern organisiert wurde. Da bin ich wieder sprachlos und gerührt. Und endlich verstehe ich auch, was auf dem Billett meiner Kids gestanden ist.

Eine Überraschung folgt der nächsten. Es ist ein Geburtstag der anderen – ganz besonderen Art, den ich nie vergessen werde und für den ich unheimlich dankbar bin.

 Das habe ich in Südtirol gelernt​

1. Menschen brauchen Menschen, die ihnen aktiv zuhören

2. Fremde Menschen kennen zu lernen, kann dein Leben bereichern

3. Ich bin privilegiert, denn ich bin Österreicherin

4. Egal wo ich bin, gibt es liebe Menschen und meine Lieben denken an mich

5. Mache dir jeden Tag bewusst, wofür du dankbar sein kannst – frei entscheiden zu können,

     nicht als Kind Kinderarbeit geleistet haben zu müssen, als Frau dem Mann gleichgestellt zu sein,

     in einem sicheren Land zu leben, Freund*innen zu haben, die zu dir stehen, und vieles,

     vieles mehr.

Es lohnt sich, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Dinge, von denen du denkst, dass diese eigentlich selbstverständlich sind. An der Geschichte der Frau im Bus erkennst du, dass sie das nicht (für alle Menschen) sind.

Ruth Langer

Der Beitrag Der etwas andere Geburtstag erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.

Dann kam der Moment, der mich wirklich erschreckt und sehr nachdenklich gestimmt hat. Ich habe ihr einen Workshop zum Thema „Stärken stärken“ angeboten. Diesen hat sie vehement abgelehnt. Ich muss wohl ziemlich verwundert dreingesehen haben, denn sie erklärte mir sofort, warum sie dieses Thema nicht anbieten möchte: Sie hat Bedenken was sich daraus entwickeln könnte, wenn jede*r seine persönlichen Stärken kennt.

Jetzt frage ich euch: Was soll denn passieren, wenn Leute wissen, wo ihre Stärken liegen? Vielleicht vermutet sie, dass sie dann unzufriedener werden, wenn sie diese Stärken in ihrem Beruf nicht ausleben können? Vielleicht fürchtet sie, dass Leute ihren Job wechseln wollen oder gar das Unternehmen verlassen möchten?

Ich weiß es nicht. Und ich verstehe es nicht. Denn gleichzeitig erzählt sie mir, dass die Stimmung im Unternehmen nicht sehr gut ist und auch die Fluktuation bei den neu eintretenden Mitarbeiter*innen ein Maß erreicht hat, das Probleme aufwirft.

Sollte es nicht das Ziel eines jeden Unternehmens sein, die Leute, die dort arbeiten bestmöglich nach ihren Stärken einzusetzen? Gerade, wenn wir unsere Stärken (aus-)leben können, geht es uns gut. Wir sind produktiver, kreativer und glücklicher. Die Arbeit geht uns leichter von der Hand und wir fühlen uns wohl. Letztendlich trägt das wiederum zum Unternehmenserfolg bei. Und den streben doch alle an, oder?

Es geht auch grundsätzlich gar nicht darum einen neuen Job zu finden, der den eigenen Stärken entspricht. Es geht darum, die erkannten Stärken gezielter einzusetzen. Mag sein, dass das nicht in jedem Job möglich ist, aber dann kann man sich in der Freizeit seinen Stärken widmen. Denn auch das kann große Zufriedenheit bringen. Und manchmal kann ein Jobwechsel innerhalb des Unternehmens oder in ein anderes sinnvoll sein.

Es ist sowieso alles in Bewegung. Die Zeiten, wo jemand eine Arbeit annimmt und diese bei ein und demselben Arbeitgeber bis zur Pensionierung durchführt (oder durchhält?) sind wohl vorbei. Oft wollen Mitarbeiter*innen gar keine Veränderung, aber das Unternehmen muss sich verändern, sonst läuft es Gefahr, schnell weg vom Markt zu sein – siehe Nokia, die von den Mitbewerbern am Handymarkt flott überholt wurden. Die Veränderung, nämlich die Menschen nach ihren Stärken bestmöglich einzusetzen, kann sich nur lohnen. Das haben schon viele Unternehmen bewiesen, die diese Unternehmenskultur leben.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie es mir als Mitarbeiterin jahrelang gegangen ist. Ich habe im Großen und Ganzen gut und gerne gearbeitet. Aber richtig aufgeblüht bin ich erst, als ich den Job bekommen habe, den ich schon immer wollte! Zum einen entsprach er meinen Interessen und zum anderen konnte ich meine Stärken voll zur Geltung bringen.

Da habe ich oft Zeit und Raum vergessen, in der Fachsprache nennt man das „Flow“. Ich habe es geliebt und war stolz, auf das was ich tat. Zufrieden und mit einem guten Gefühl ging ich nach getaner Arbeit nach Hause. Ich habe mich nicht schon am Montag auf das Wochenende gefreut oder gejammert, dass die Arbeitswoche erst begonnen hat. Ich konnte mich verwirklichen und daran wachsen und aufblühen.

Aufblühen, so nennt es die Positive Psychologie und so haben wir auch unser e-Book genannt.

Klicke auf dieses Bild in der rechten Spalte 

und du kommst direkt zum Buch.

An den Stärken wird im Rahmen der Positiven Psychologie schon lange geforscht. Es hat sich herausgestellt, dass es länder-, kultur- und religionsübergreifend 6 Tugenden gibt, denen 24 sogenannte Charakterstärken zugeordnet werden können. „Charakterstärken sind unterscheidbare Wege, um eine oder mehrere Tugenden auszuüben bzw. zu zeigen“ (Universität Zürich).

 Willst du wissen, was deine Stärken sind?

Wir möchten dir zwei Wege aufzeigen, die du gehen kannst, um es herauszufinden:

1) Frag Personen in deinem Umfeld (Freund*innen, Partner*innen, Kolleg*innen), welche Stärken sie bei dir erkennen und/oder

2) fülle den VIA Fragebogen der Universität Zürich unter www.charakterstaerken.org aus.

Die Ergebnisse können überraschend oder auch bestätigend sein. ​Entscheidend sind bei dem Resultat des VIA jene Stärken, die auf den ersten Rängen stehen und einen Wert von 100% aufweisen. Diese Stärken sollten so oft wie möglich zum Einsatz kommen – für deine Zufriedenheit und dein erfülltes (Arbeits-)Leben.

Das ist mein persönliches Ergebnis.

Ich habe beides gemacht und die Ergebnisse haben mich überrascht und auch erfreut. Zwei Tugenden sind darauf stark vertreten und zwar Menschlichkeit und Mut. Schön, dass ich meine Stärken im Ministerium für Happiness® leben kann, wo Menschlichkeit an oberster Stelle steht. Und Mut haben wir, sowohl Marie als auch ich, schon oft bewiesen. Schon allein durch die Tatsache, dieses Ministerium gegründet zu haben.

Mut würde auch der eingangs erwähnten Personalchefin gut stehen. Denn schon Demokrit meinte: „Mut steht am Anfang des Handelns, Glück am Ende.“

Ein besonderes Beispiel für Mut zeigt diese Aktion:

Im Bild siehst du 9 mutige Frauen, die als Abschluss der Humorberaterinnen-Ausbildung eine Stunde in der Innenstadt von Wien auf sich aufmerksam machten: als Clowns verkleidet. Sie durften in dieser Zeit nicht sprechen. Der vorderste Clown machte etwas vor und alle anderen mussten es bedingungslos nachmachen.

Eine mutige Stunde, in der alle über sich hinausgewachsen sind und obendrein jede Menge Spaß dabei hatten. Und die Reaktionen der Menschen auf der Straße (es waren Hunderte) waren sehr positiv. Übrigens: der Clown in der orangen Hose ganz rechts, das bin ich.

Wie mutig bist du?

„Ihre Zeit ist begrenzt, also verschwenden Sie sie nicht damit, das Leben eines anderen zu leben. Lassen Sie sich nicht von Dogmen in die Falle locken. Lassen Sie nicht zu, dass die Meinungen anderer Ihre innere Stimme ersticken. Am wichtigsten ist es, dass Sie den Mut haben, Ihrem Herzen und Ihrer Intuition zu folgen. Alles andere ist nebensächlich.“  Steve Jobs

Ruth Langer

Der Beitrag Spurensuche: Was sind deine Stärken? erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.

Wir sind Menschen und als solche soziale Wesen. Ohne Verbundenheit zu anderen Menschen würden wir erkranken und sogar sterben. Verbundenheit ist eines der Grundbedürfnisse, die wir haben. Deshalb sollten wir auch dafür sorgen, dass es gedeckt wird. Warum nicht auch in der Arbeit? Schließlich verbringen wir doch mehr Stunden dort als mit anderen Menschen. Außerdem bleiben unsere Bedürfnisse gleich, egal ob zu Hause, im Verein, bei einer ehrenamtlichen Tätigkeit oder im Beruf. Wir sind ja auch in all diesen Situationen dieselben Menschen. Und eine strikte Trennung zwischen Arbeit und Freizeit ist durch die neuen digitalen Medien doch oft gar nicht mehr gegeben. Überdies beeinflusst die Arbeit das Privatleben, sowohl positiv als auch negativ.

Arbeitsfreundschaften – was sie können und wie sie wirken

Im Rahmen einer Studie mit 2000 Manager*innen und Mitarbeitenden in 10 verschiedenen Ländern von Future Workplace wurde herausgefunden, dass jeder zehnte Mensch keine Freunde in der Arbeit hat. Erschreckend und gleichzeitig sehr schade, denn für unseren langfristigen beruflichen Erfolg sind Arbeitsfreundschaften der Schlüssel dazu. Menschen, die das Miteinander am Arbeitsplatz pflegen, tragen zur Steigerung der Produktivität bei. Sie fühlen sich wohler, sind dadurch engagierter und leisten qualitativ hochwertige Arbeit.

Nicht zu unterschätzen ist auch der Gesundheitsaspekt. In einer Studie wurden berufstätige Menschen über 20 Jahre lang begleitet. Das Ergebnis: Weder die Umgebung, noch das Verhalten der Führungskräfte tragen so maßgeblich zur Gesundheit bei, wie Arbeitsfreundschaften. Sie sind das A und O. Sogar eine Auswirkung auf das Sterberisiko konnte nachgewiesen werden und war niedriger bei jenen, die gute Arbeitsbeziehungen pflegen als bei jenen, die wenig bis keine guten hatten.

Faktor Nr. 1 für ein glückliches Arbeitsleben

In einer Zeit, in der alles immer schneller und effizienter sein soll, leiden unsere Arbeitsbeziehungen oft. Der kurze Plausch am Gang ist kaum mehr möglich, wir hetzen von einem Meeting zum anderen. Unsere Termine sind eng getaktet und bieten somit kaum Möglichkeiten, kurz ein paar Worte zu wechseln. Das Mittagessen, das früher mit Kolleg*innen gemeinsam eingenommen wurde, findet oftmals direkt am Arbeitsplatz statt oder fällt ganz aus. Und sich nach Dienstschluss zusammenzusetzen, bei einem Glaserl Wein, Bier oder Kaffee … wer macht das heute noch? Überstunden sind an der Tagesordnung und zu Hause wartet ein Partner oder eine Partnerin, Kinder, Eltern etc.

Dabei wurde festgestellt, wie wichtig Arbeitsfreundschaften für uns sind. 70 % der Angestellten sagten, dass Arbeitsfreundschaften für ein glückliches Arbeitsleben der wichtigste Faktor überhaupt sind.  

Freunde am Arbeitsplatz geben Sicherheit und helfen, mit schwierigen Situationen oder mit Zeiten der Veränderungen besser umzugehen. Sie hören einander zu und zeigen andere Sichtweisen auf. Sie sitzen im selben Boot und verstehen berufliche Probleme oft besser, als es andere Freunde tun, die nicht im selben Unternehmen tätig sind. Dieser Zusammenhalt wirkt auch der Fluktuation entgegen. Denn, wenn man sich verstanden und „geliebt“ – im Sinne von wertschätzend und freundlichen behandelt – fühlt, steht man schwierige Zeiten (gemeinsam) besser durch.

Und auch Konflikte, die hin und wieder entstehen, wirken sich mit einem dementsprechenden Umgang positiv auf das Miteinander aus und bieten Potenzial zur Weiterentwicklung oder zum Entstehen neuer Ideen.

Doch Freundschaften entstehen nicht einfach nebenbei, auch im privaten Bereich nicht. Für Freundschaften brauchen wir Zeit. Zeit zum Kennenlernen, Zeit, um Vertrauen aufzubauen, Zeit um anderen wirklich zuzuhören, Zeit um für andere da zu sein, Zeit um Zeit miteinander zu verbringen.

Kooperation statt Konkurrenz

Vor fast genau fünf Jahren habe ich gekündigt und nach 29 Jahren das einzige Unternehmen verlassen, in dem ich, abgesehen von einer Ferialpraxis, je arbeitet habe. Die Entscheidung zu diesem Schritt hat mich in eine Krise gebracht. Nicht wegen dem Risiko einer selbstständigen Tätigkeit, sondern weil ich wusste, dass ich viele Beziehungen aufgeben musste.

Und das ist es auch, was ich am meisten vermisse. Meine ehemaligen Arbeitskolleg*innen. Um diese Lücke zu schließen, habe ich mich mit anderen selbstständigen Kolleginnen und Kollegen zusammengetan. Wir sehen uns zwar nicht täglich, aber das ist in vielen Firmen, wo das neue Arbeiten gelebt wird, ja auch nicht mehr zwingend gegeben.

Jedoch, wenn wir uns treffen profitieren wir voneinander. Und darüber hinaus haben wir Selbstständigen den Vorteil, dass wir uns die Kolleg*innen aussuchen können. Auch hier geht es nicht ganz konfliktfrei zu, aber immer sehr wertschätzend und mit einem sichtbar guten Ergebnis. Wir helfen einander, auch wenn wir nicht an einem Auftrag gemeinsam arbeiten. Es ist ein Geben und Nehmen, das uns letztendlich alle profitieren lässt. Kooperation statt Konkurrenz, obwohl man denken könnte, dass gerade das in der Selbstständigkeit schwieriger ist.

Das Geheimnis: Menschen kennen lernen, Erfahrungen sammeln, Projekte miteinander ausprobieren und zu reflektieren. Klar, nicht jede berufliche Beziehung wird zu einer Arbeitsfreundschaft – aber die, die man sich aufgebaut hat, sind von unschätzbarem Wert. Vertrauen, Respekt, Wertschätzung, Ehrlichkeit und Offenheit sind bei uns keine Worthülsen, sondern gelebte Realität, so wie auch im Umgang mit unseren „anderen“ Freunden.

Arbeitsbeziehung ist Beziehungsarbeit. Sie braucht Zeit, aber es ist die bestinvestierte Zeit überhaupt. Lieber auf etwas anderes verzichten, als auf gute Arbeitsfreundschaften.

Ruth Langer

Der Beitrag In guten wie in schlechten Zeiten: Arbeitsfreundschaften erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.

Urlaub dient der Gesundheit und dem Wohlbefinden

Laut Gesetz ist Urlaub – Erholungsurlaub – und dient somit der Erholung und dem Schutz der Gesundheit der Arbeitnehmer*innen.

Und dann hat man sich wochen- oder monatelang auf diesen Urlaub gefreut und eine Erkältung macht sich breit und verwandelt die freie Zeit nur zum bedingten Genuss. Ist das nicht ungeheuerlich?

Dieses Phänomen trägt den Namen „Leisure Sickness“ – also Erkrankung in der Freizeit und schon alleine die Tatsache, dass es einen eigenen Begriff dafür gibt, sagt aus, dass das kein Einzelfall ist. In Deutschland erkrankt jede*r zehnte (!) im Sommerurlaub und in Österreich wird das nicht anders sein.

Von der Arbeit direkt nach Bangkok

Die Ursache liegt meist schon vor dem Urlaubsantritt. Besonders viel Arbeit begünstigt die „Freizeitgrippe“. Am Abend vor dem Urlaubsantritt werden schnell die Koffer gepackt, die Tiere zur Mama gebracht, die Schlüssel für die Wohnung der netten Nachbarin zum Blumengießen übergeben usw. Nicht selten kommt es vor, dass man sogar am Tag der Abreise noch ein paar Stunden oder den ganzen Tag arbeitet um dann von jemanden (Taxi, Freund*in, Familie) direkt abgeholt zu werden und flugs ist man schon auf dem Weg nach Malta, Griechenland, Stockholm, Bangkok… Und auch die Tage davor sprechen Bände. Es muss ja noch vieles vorbereitet werden. Projekte abgeschlossen, Dinge übergeben, Kund*innen informiert werden und, und, und. Wir laufen auf Hochtouren.

Zeit zum Herunterkommen haben wir ja dann im Flugzeug, Auto, Bus, im Zug oder halt am Urlaubsort. Und genau das passiert dann auch, wenn man krank im Bett liegen muss oder sich Unwohlsein ausbreitet und statt Stadtbesichtigung der Liegestuhl die ungewollte Alternative bedeutet. Dafür kann man jetzt ja die e-Mails checken und die eine oder andere Mail beantworten.

Immer und überall erreichbar

Wahrscheinlich ist es am besten, man kommt gleich gar nicht runter und checkt zwischendurch die e-Mails oder hört die Mobilbox ab.

Falsch! Denn dafür ist der Urlaub nicht gesetzlich vorgeschrieben worden.

Unter der juristischen Definition für Urlaub findet man: … die zeitweise Freistellung der Arbeitnehmer*innen von der vertraglich geschuldeten Arbeitspflicht. Und mit zeitweise ist keinesfalls ein paar Stunden gemeint. Auch der E-Mail Check zählt zur Arbeitspflicht. Dauert eh nur 2 – 3 Minuten, werden manche sagen. Ja, das stimmt vielleicht, jedoch hindern diese paar Minuten einen daran, ganz abzuschalten und wieder Energie für die Zeit nach dem Urlaub aufzutanken. Auch Sportler*innen machen nach einem Marathonlauf Pause. Und die meisten leisten heute in der Arbeit Vergleichbares wie ein Triathlon. Urlaub soll den Effekt von Entspannung, Vergnügen und Genuss haben um wieder Stärke und Ausdauer zu gelangen.

Wir müssen Leben retten

Einer meiner erholsamsten Urlaube war der auf Kuba. Nicht, weil dort die Menschen sowieso anders leben – ich glaube die haben gar kein Wort für Stress (zumindest nicht so, wie wir es einsetzen oder verstehen) – auch nicht, weil wenige Autos unterwegs sind und Pferdekutschen oder Räder das Landschaftsbild prägen.

Ich hatte 2 ½ Wochen keinen Zugang zu Handy und Internet. Am Anfang war ich eher verzweifelt als erfreut. Doch dann genoss ich es von Tag zu Tag mehr. Ich konnte so richtig abschalten, nicht nur das Handy. Ich hatte Vorsorge getroffen, dass während meiner Abwesenheit nichts passieren kann. Meine Kund*innen waren informiert. Eine nette, ansprechende Abwesenheitsnotiz für eintreffende e-Mails und eine persönliche, fröhliche Ansage auf meiner Handybox taten ihr übriges.

Ehrlich gesagt tue ich mir vielleicht leichter als andere, denn ich muss keine Leben retten. Wenn ich mich jedoch so umsehe und -höre, dann habe ich das Gefühl, dass es nur mehr Menschen gibt, die ständig Leben retten müssen, die sozusagen unverzichtbar in ihrem Beruf sind. Und dann gibt es da noch meine Freundin Dr. Lilli. Sie ist Ärztin und rettet Leben und sie genießt ihren Urlaub ganz ohne e-Mails und Handyanrufe.

Auch Gernot, hat es geschafft. Als Vertriebsleiter hatte er hohe Verantwortung. Nicht ständig erreichbar zu sein, war unvorstellbar. Die Anforderungen und das Arbeitspensum stiegen kontinuierlich an. Bis zu einem Punkt, wo es faktisch klick gemacht hat. Da hat er erkannt, dass er so nicht auf ewig weitermachen kann. Er traf eine Entscheidung. Er teilte seinem Vorgesetzten und seinen Kolleg*innen mit, dass er in seinem zweiwöchigen Urlaub nicht erreichbar sein wird. Das Unverständnis und die Aufregung waren groß. Wie soll das gehen? Wie stellst du dir das vor? Ich sag´s gleich vorweg: es ging. Er hat gute Vorkehrungen für seine Abwesenheit getroffen und auch er hat erkannt, dass durch seine Abwesenheit weder die Firma in Konkurs geraten, noch dass jemand sein Leben verlieren wird.

2 Wochen Urlaub gehen nicht

Marie und ich sind ja aufgrund unserer Tätigkeit als Beraterinnen und Coaches mit Überlastung am Arbeitsplatz laufend konfrontiert. Etwas ist uns in den letzten Jahren aufgefallen, nämlich, dass immer mehr Leute Kurzurlaube (im Durchschnitt 3 Tage) machen statt des dreiwöchigen Urlaubs zum gänzlichen Abschalten. Mag sein, dass diese Personen lieber Stadtbesichtigungen machen, als Fernreisen. Und dagegen spricht auch gar nichts. Viele tendieren jedoch zu Kurzurlauben, damit nicht zu viel Arbeit liegen bleibt oder Kolleg*innen zusätzlich belastet werden. Beachten sollte man dabei, dass wirkliches Abschalten in so kurzer Zeit nur bedingt möglich ist.

Im Rahmen einer Studie hat man festgestellt, dass der Höhepunkt für Wohlbefinden und Gesundheit am 8. Tag des Urlaubes eintritt. Also sollte man zumindest 1 x im Jahr einen Urlaub machen, der länger als 8 Tage dauert. Für öfter Kurzurlaube machen spricht, dass der Erholungswert nach dem Urlaub nicht ewig anhält (nur bis zu 4 Wochen) und es daher vernünftig ist, seinen Urlaub in mehrere Etappen (mit einer großen) einzuteilen.

Gesundheit und Wohlbefinden steigern

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass soziale und passive Aktivitäten die Gesundheit und das Wohlbefinden im Sommerurlaub besonders fördern. Also einerseits mit anderen Zeit zu verbringen und andererseits zum Beispiel ein Buch zu lesen oder auf der Liegematte zu entspannen. Wobei es überhaupt keine Rolle spielt, wo das ganze stattfindet. Also egal ob im fernen Land oder zu Hause auf Balkonien.

Vorbeugen als Rezept gegen Leisure Sickness

Erkranken kann man leider immer. So auch im Urlaub. Es gibt jedoch auch Vorbeugungsmaßnahmen, die es der Leisure Sickness erschweren, sich im wohlverdienten Urlaub breit zu machen. Es gilt schon im Alltag ein gewisses Maß an Belastungen – vor allem langfristige – im Zaum zu halten. Der Müßiggang, also aktives Nichtstun, stellt dafür auch eine gute Variante dar. Egal ob vor, im oder nach dem Urlaub. Mehr dazu findest du in unserem Blogbeitrag Müßiggang – aktives Nichtstun.

Und nach Kuba

Ein Problem hatte ich bei der Rückkehr von Kuba. Ich habe alles als laut, hektisch und teilweise auch unnötig empfunden. Der Jetlag setzte noch eines drauf. Gut, dass ich nicht gleich wieder mit der vollen Kraft voraus arbeiten musste, sondern noch ein paar Tage zum Akklimatisieren hatte.

Ruth Langer

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