Ich habe gehofft, dass sie mich auch dieses Jahr nicht fragen. Fragen, ob ich am Frauenlauf teilnehmen werde. Laufen, eine Sportart, der ich wirklich nichts abgewinnen kann. Walken mag ich, aber laufen?

Und dann eröffnet meine Tochter eine Whatsapp-Gruppe. Am Anfang verstehe ich nicht, was sie damit bezwecken möchte. Sie klärt mich auf. Wir nehmen heuer als Familiengruppe beim 32. Österreichischen Frauenlauf teil.

Ich stehe vor der für mich wirklich großen Herausforderung als Anti-Läuferin in 14 Wochen 5 km zu laufen. Klar, ich kann zwischendurch auch gehen, kein Problem, wenn da nicht mein Ehrgeiz wäre. Meine Tochter versorgt mich mit einem 12-Wochen-Programm von 0 auf 100 – oder besser gesagt von 0 km auf 5 km.

Es startet mit 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen, 2 Minuten laufen. Klingt kinderleicht. Ist es allerdings nicht, wenn man gerade anfängt. Als ich diese Einheit gut hinter mich gebracht habe, denke ich mir, wie soll ich 5 km laufen? Ich schiebe diese Gedanken auf die Seite und vertraue auf dieses Trainingsprogramm. Und ich halte mich daran 3 x in der Woche laufen zu gehen.

Ich konzentriere mich jeweils auf die Aufgabe der Woche, nicht mehr und aber auch nicht weniger. Auf meinem Kalender stehen die Einheiten und nach erfolgreichem Training setze ich ein buntes Hakerl darunter. Es wird zur Routine. Ich laufe dienstags, donnerstags und sonntags. Gleich in der Früh, nach dem Aufstehen. Ich denke gar nicht darüber nach. Ich wache auf und wenn es einer dieser Wochentage ist, nehme ich mein Trainingsgewand und laufe.

Und dann kommt Ostern und wir verbringen 4 Tage in Hall in Tirol. Anders als bei mir in Wien, gibt es dort so gut wie keine flache Strecke. Soll ich wirklich mein Sportgewand mitnehmen? Ich packe es ein und ich laufe, denn es ist Ostersonntag und Sonntag ist Trainingstag. Diesmal stellt sich schon etwas Stolz ein, denn ich habe es geschafft und danach bin ich geschafft.

In der 12. Woche kommt dann die große Herausforderung nach 2 mal 15 Minuten laufen, 30 Minuten Dauerlauf. Es ist die letzte Hürde im Programm. Wenn ich das geschafft habe, dann kann ich zu den 5 km antreten. Und was soll ich sagen, es ist mir gelungen. Letzten Sonntag, war dann der Frauenlauf und ich bin, ohne zu gehen, die 5 km durchgelaufen. Etwas, was noch 3 Monate davor für unmöglich erschienen ist.

Eines muss ich hier noch erwähnen, vor 2 Jahren haben wir schon einmal teilgenommen und mir ist es genauso gegangen. Eigentlich hatte ich danach den Entschluss gefasst, nicht mehr zu laufen, sondern mich ganz dem Walken zu widmen. Wenn da nicht meine Kinder wären …

Dieses Beispiel von Ruth (ganz links im Bild) kann auch auf andere Lebensbereiche übertragen werden. Folgende Erkenntnisse können daraus gewonnen werden:

• Setze dir ein Ziel, das herausfordernd, jedoch nicht unrealistisch ist.
• Mach dir einen Plan/Weg wie du zu diesem Ziel kommen kannst.
• Teile den Weg zum Ziel in kleine Einheiten/Etappen und freue und lobe dich, bei der Erreichung jedes einzelnen Etappenziels.
• Nütze die Erfahrungen anderer (wenn es diese gibt) – in unserem Beispiel einen erprobten Trainingsplan.
• Suche dir andere Personen, die mitmachen oder das gleiche Ziel verfolgen.
• Routinen bzw. Regelmäßigkeiten unterstützen dich bei neuen Wegen.
• Lass keine Ausrede (ui, da gibt’s keine flache Strecke) gelten.
• Behalte das Ziel im Auge, aber konzentriere dich auf die einzelnen Teilabschnitte.
• Hab Vertrauen in dich.
• Feiere mit anderen deinen Erfolg.

Übrigens hat es auch bei meinem Trainingsprogramm Rückschläge gegeben. 1x hatte ich schon die 30 Minuten Dauerlauf geschafft und zwei Tage später konnte ich nach 16 Minuten nicht mehr und ich bin eine Minute gegangen, um dann wieder weiter zu laufen.

Kleine Rückschläge gibt es immer wieder. Bleib dran. Es lohnt sich.

Ruth Langer

Der Beitrag Was? Das soll ich schaffen? erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.

Eines einmal vorweg, wir lieben spielen. Auch in Seminaren setzen wir Übungen ein, die spielerische Komponenten haben. Sei es als Aktivierungsübung nach der Mittagspause, als Themeneinstieg, als Wiederholung oder als Rollenspiel für eine Gesprächssequenz, spielen wir mit der Gruppe. Komplexe Inhalte – wie zum Beispiel die Erklärung wie ein Optionengeschäft im Bankwesen funktioniert – wurden schon sehr erfolgreich in Form einer Theatersequenz einprägsam und leicht verständlich vermittelt.

Das machen wir seit vielen Jahren und wir haben nie negative Erfahrungen, sondern im Gegenteil nur positive gemacht. Auch anfängliche Skeptiker*innen kommen oft auf den Geschmack und haben viel Spaß und Freude dabei.

Und so kann es sein, dass jemand, der ruhig und eher zurückhaltend ist, plötzlich im Spiel energisch und aufgeweckt wird. Es ist immer wieder faszinierend, das zu erleben. Im Spiel können wir etwas ausprobieren, entdecken wir Neues und uns selbst auf andere Weise. Im Spiel darf Scheitern ohne Gesichtsverlust passieren, können wir aus dem Rahmen treten und vom Alltag abschalten. Wir können unsere Potentiale voll entfalten und erleben Verbundenheit mit anderen. Wir begegnen den anderen auf Augenhöhe.

Piloten und Astronauten lernen spielerisch fliegen, dank der Erfindung und Entwicklung von Flugsimulatoren. Und wem ist es nicht lieber, dass die Ausbildung mittels Simulator und nicht gleich im Echtbetrieb, passiert?

Gamification – ein Trend

Auch Gamification erlebte in den letzten Jahren einen Boom und nicht nur um spielerisch via IT etwas zu lernen. Gamification bedeutet Spieldesign-Elemente in einem nicht spielenden Kontext zu verwenden. Sei es bei der Stadtplanung, dass zum Beispiel ein Mistkübel mit einem Basketballkorb darüber versehen und somit Spaß mit Nützlichem kombiniert wird oder um ein neues Firmenbranding mittels Memoryspiel schneller einprägsam zu machen. Es braucht keinerlei Belohnungssystem, es muss Spaß machen und motivieren, dann wird es zu einer positiven Erfahrung.

Ohne Spielen wären wir nicht lebendig

Eigentlich spielen wir tagtäglich und zwar in unseren Gedanken. Wir stellen uns etwas vor. Das ist übrigens etwas, dass andere Lebewesen nicht können.

Der Hirnforscher Gerald Hüther schreibt in seinem Buch „Rettet das Spiel“ davon, dass ein Leben ohne Gedankenspiele ein Leben ohne Lebendigkeit ist. Ohne Gedankenspiele gäbe es keine Weiterentwicklung und keine Erfindungen. Allerdings sind Ideen und Erfindungen etwas, das nur ohne Druck, so wie beim Spielen, möglich ist.

Ohne Spielen keine Schönheit

Was wäre die Kunst und die Kultur ohne Spielen? Was würden wir nicht alles vermissen, ohne Musik, ohne Theater, ohne Malerei, ohne Tanz …? Denn auch hier wird gespielt, mit Worten, Farben, Tönen und dem Körper.

3 Gründe, die für das Spielen sprechen

Es gibt 3 gewichtige Gründe, warum wir auch im Erwachsenenleben spielen sollten. Die Hirnforschung hat Folgendes festgestellt:

1)    Beim Spielen verlieren wir unsere Angst, da es beim Spielen im Gehirnzentrum, in dem die Angst angesiedelt ist,

zu einer Verringerung des Sauerstoffverbrauchs kommt.

2)    Es entstehen neue Verknüpfungen im Gehirn, was Ideen fördert.

3)    Das Belohnungssystem im Gehirn ist sehr aktiv, wir erleben Lust und Freude, welche zu Begeisterung und somit

zu mehr Lebensfreude führen kann. Zu einem glücklicherem Leben.

Kooperation statt Konkurrenz

Um die Verbundenheit zu anderen zu stärken, gibt es sogenannte kooperative Spiele. Bei dieser Form des Spiels gibt es keine einzelnen Gewinner*innen oder Verlierer*innen, sondern alle spielen gemeinsam gegen das Spiel. Gewinnt die Gruppe freuen sich alle und verliert die Gruppe, dann heißt es „geteiltes Leid ist halbes Leid“.

Probiert diese Form der Spiele aus. Für uns – und für euch – vorweg schon ausprobiert hat das ein absoluter Spielefreak. Hier ihre Tipps extra für euch zusammengestellt.

Brettspiel-Tipps von „Spieleexpertin“ Frau Mag. Sarah Langer

Kooperative Spiele! 

für Einsteiger*innen:
The Mind – neu https://boardgamegeek.com/boardgame/244992/mind

Hanabi (moderner Klassiker) https://boardgamegeek.com/boardgame/98778/hanabi

für Stressresistente:
Magic Maze https://boardgamegeek.com/boardgame/209778/magic-maze

für Zwei:
Codenames Duet https://boardgamegeek.com/boardgame/224037/codenames-duet

für Viele:
Mysterium https://boardgamegeek.com/boardgame/181304/mysterium

für die ganze Familie:
Die verbotene Insel (für etwas Fortgeschrittene: Die vergessene Stadt, oder: Pandemie) https://boardgamegeek.com/boardgame/65244/forbidden-island

https://boardgamegeek.com/boardgame/30549/pandemic

https://boardgamegeek.com/boardgame/136063/forbidden-desert 

Nicht kooperativ, aber wenig konfrontativ:

für Tetris-Liebhaber: 
Bärenpark https://boardgamegeek.com/boardgame/219513/barenpark

für Hardcore-Spieler*nnen – neu: 
Altiplano https://boardgamegeek.com/boardgame/234487/altiplano

An dieser Stelle nochmals vielen Dank, liebe Sarah, für die genialen Tipps und das Interview, das wir am 08.06.2018 auf unserer Facebook-Seite veröffentlicht haben: www.facebook.com/ministeriumfuerhappiness

Ruth Langer

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