Bewusster mit Emotionen umgehen

Das Leben ist wie eine Achterbahn der Gefühle. Manchmal geht´s bergauf und immer wieder auch bergab. Oftmals vergessen wir, wenn es uns gut geht, ganz bewusst auch viel Gutes für uns zu tun: zu genießen und in positiven Emotionen zu baden, um unsere Kraftdepots aufzufüllen. Damit wir in Zeiten der Talfahrt auch Reserven zur Verfügung haben. Turbulenten Zeiten mag niemand. Ganz klar. Jedoch wachsen wir in diesen am meisten. Und dann ist es wichtig, dem Schmerz nicht auszuweichen und sich selbst die notwendige Zeit zu geben, die wir brauchen, um das Ganze zu verarbeiten. Denn wie Woody Allen so schön sagte: „Komödie ist gleich Tragödie plus Zeit.“

Aktiv Akzeptanz betreiben

Wie schwer oder leicht tust du dir, Dinge zu akzeptieren, die du nicht verändern kannst? Die Rahmenbedingungen in der Arbeit, deine*n Vorgesetze*n, das Verhalten anderer in deinem Umfeld, das Wetter, …? Lerne Dinge, auf die du nicht wirklich Einfluss hast, zu akzeptieren. Und stecke die ganze Energie dorthinein, wo du etwas bewirken kannst. Zugegeben, leicht ist das nicht, aber letztendlich wird es sich für dich lohnen. Denke auch daran, jede*r hat Recht in seinem/ihrem Denken und Tun, denn etwas anderes steht dieser Person in dem Moment nicht zur Verfügung. Vielleicht kannst du Unangenehmes einmal anders betrachten oder auch anders anpacken. Vielleicht geht´s sogar mit Humor.

 Gib den Dingen einen Sinn  

Lerne aus allen Situationen etwas. Nütze die Chancen, die dir das Leben bietet. Reflektiere. Suche auch aktiv die Kehrseite der Medaille. Du hast die Stelle, um die du dich beworben hast, nicht bekommen? Klar, deine Enttäuschung ist riesig. Vielleicht wartet ja eine viel bessere Position noch auf dich. Vielleicht war es einfach noch nicht „deine“ Zeit. Überlege, was du beim nächsten Mal anders oder besser machen könntest und gib nicht auf. Oft erkennen wir erst im Nachhinein, wofür etwas gut war.

 Schreibe deine eigene Geschichte

Oftmals denken wir, wenn nur dies oder jenes eintreten würde, dann… Wenn er oder sie oder * etwas anders wäre, handeln würde, dann, … Dabei übersehen wir, dass wir selbst unsere eigene Geschichte schreiben können. Wir können durch bewusste Entscheidungen und Einstellungen Autor*in der eigenen Lebensgeschichte sein. Unterschätze niemals die Macht der Selbstwirksamkeit. Wer sonst, außer dir, weiß, was du brauchst. Und wer kann besser etwas für dich tun, als du selbst? Ich habe einmal in einem Vortrag vom „8-Optionen-Spiel“ gehört und obwohl es schon fast 20 Jahre her ist, denke ich noch oft daran. Was meine ich damit: du hast immer mindestens 8 Optionen aus einer verzwickten Situation hinaus zu kommen. Klingt für dich unrealistisch? Ist es jedoch gar nicht. Ich habe es oft selbst ausprobiert und auch mit anderen gemeinsam durchgedacht. Was du dazu brauchst ist Kreativität und Offenheit für alles, was an Gedanken und Ideen hochkommen. Probiere es aus. Mach ein Brainstorming, nimm alle Ideen ohne Bewertung an. Daraus entstehen immer wieder geniale Lösungen. Mach dir klar: Du hast nicht nur eine Wahl. Du hast viele. Bleib achtsam und neugierig.

 Vertraue dir

Wen kennst du am allerbesten? Dich selbst, natürlich. Und doch nehmen wir bei anderen ihre Fähigkeiten und Stärken eher wahr als bei uns selbst. Meistens nehmen wir uns auch gar nicht die Zeit dazu, darüber nachzudenken, zu reflektieren. Und dann gibt’s ja auch noch den Spruch „Eigenlob stinkt“. Keine Ahnung, wer diesen blöden Spruch erfunden hat. Streiche ihn aus deinem Gedächtnis, wenn du an ihn glaubst. Eigenlob ist wichtig. Am besten gehst du jeden Tag ins Bad, lächelst dich an, klopfst dir auf die Schulter und sagst zu dir: „Das habe ich gut gemacht und das schaffe ich!“Nimm dir heute Zeit und blicke zurück auf das, was du schon alles geschafft hast. Wie ist dir das denn alles gelungen? Klopfe dir auf die Schulter und sage, „Ja, das habe ich gemacht!“ Sei stolz und vertraue darauf, dass du diese Fähigkeiten auch für deine Zukunft gut zum Einsatz bringen wirst. Du hast alles, was du brauchst, um deine Ziele aus eigener Kraft zu erreichen.

 Pflege und nutze deine Beziehungen

Einer der wesentlichen Faktoren, um ein gelingendes und glückliches Leben führen zu können, sind die Beziehungen zu anderen Menschen. Dafür musst du auch aktiv etwas tun. Es ist so wie Samen zu streuen, zu gießen und etwas gedeihen zu lassen, um später ernten zu können. Geh aktiv auf andere Menschen zu und interessiere dich für sie, für ihr Leben, ihre Herausforderungen, ihre Meinungen, Gedanken… Biete deine Hilfe und Unterstützung an, wann auch immer es dir möglich ist, ohne den anderen in seiner/ihrer Entwicklung einzuschränken. Das gesunde Maß ist dabei entscheidend. Und eines ist gewiss, diese Aufmerksamkeit kommt x-fach zu dir zurück. Und wenn du Hilfe brauchst, dann wird auch für dich jemand da sein. Frag auch nach Hilfe und Unterstützung. Andere wissen oft nicht, dass du sie brauchst.

 Hab eine optimistische Grundhaltung

Menschen, die eine positive Grundhaltung haben, leben zufriedener, gesünder und länger. Du gehörst nicht zu diesen Menschen? Hast diese Gene nicht mitbekommen? Es gibt keine Ausreden. Du hast es selbst in der Hand und du kannst es lernen, optimistischer zu sein. Das ist die gute Nachricht. Lernen bedeutet jedoch nicht, dass es genügt, sich etwas nur vorzunehmen. Du musst schon etwas dafür tun. Nimm bewusst negative Gedanken wahr und stoppe sie. Ein Trick: Wenn solche Gedanken hochkommen, schaue auf die Uhr und sage oder denke dir „jetzt habe ich keine Zeit dafür, vielleicht später“. Alleine dadurch unterbrichst du den Prozess und gewinnst Abstand.Außerdem möchte ich dir noch eine Formel verraten: die Hin-zu-Formel (im Gegensatz zur Weg-von-Formel). Ein Beispiel für „weg-von“ wäre: Ich möchte kein Couch-Potato mehr sein. Die „hin-zu“ Formel dazu könnte vielleicht lauten: Ich möchte mich fit und wohl fühlen bis ins hohe Alter.

 Sei dankbar

Ganze Bücher wurden bereits zu diesem einzigen Punkt geschrieben. Aus gutem Grund. Dankbarkeit hat eine unglaubliche, sehr unterschätze Kraft. Es gibt 100te Gründe um dankbar zu sein. Dankbar in diesem Land geboren zu sein, leben zu können, in eine Schule gegangen zu sein, Wasser aus der Leitung trinken zu können, Essen zu haben, Hobbies ausüben zu können, liebe Menschen um sich zu haben, … am Leben zu sein. Vieles davon nehmen wir zu selbstverständlich – ist es aber nicht. Und dazu muss nicht etwas Schreckliches passieren, damit wir uns dessen bewusst werden, sondern wir können und sollten uns täglich 3 Dinge überlegen und am besten auch aufschreiben, wofür wir dankbar sind. Das Glück liebt die kleinen Dinge, du musst sie nur sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen.

 Mit Humor geht vieles leichter und tut unheimlich gut

Lachen erheitert, gibt Energie, verbindet und ist gesund. Erwecke den Clown in dir. Beim herzhaften Lachen werden im Körper die Organe so richtig durchgeschüttelt und massiert. Das tut gut und gefällt auch dem Gehirn. Glückshormone werden ausgeschüttet. Und während du lachst, kannst du nicht gleichzeitig an etwas Negatives denken. Du kannst es auch herbeiführen in dem du dich mit Humor umgibst. Schau dir einen lustigen Film an, lies Witze, geh ins Kabarett, schau dir lustige Fotos oder Videos an – davon gibt es ja seit dem Internet eine unendliche Vielzahl z.B.

https://www.youtube.com/watch?v=cR7RcJl8Pqk

und es ist sicher auch für dich etwas dabei. Triff dich mit humorvollen Freunden, blödelt und habt Spaß dabei. Spiele mit Kindern, aber auch mit Erwachsenen.

Du siehst schon, du kannst viel dazu beitragen, dein Leben auf feste Säulen zu bauen. Überfordere dich jedoch nicht, sondern entscheide dich für eine Säule, an der du arbeiten möchtest. Und wenn diese aus deiner Sicht stabil genug ist, dann baue oder verfestige die nächste Säule.

Ruth Langer

Der Beitrag 9 Säulen für deine innere Stärke erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.

Ich habe gehofft, dass sie mich auch dieses Jahr nicht fragen. Fragen, ob ich am Frauenlauf teilnehmen werde. Laufen, eine Sportart, der ich wirklich nichts abgewinnen kann. Walken mag ich, aber laufen?

Und dann eröffnet meine Tochter eine Whatsapp-Gruppe. Am Anfang verstehe ich nicht, was sie damit bezwecken möchte. Sie klärt mich auf. Wir nehmen heuer als Familiengruppe beim 32. Österreichischen Frauenlauf teil.

Ich stehe vor der für mich wirklich großen Herausforderung als Anti-Läuferin in 14 Wochen 5 km zu laufen. Klar, ich kann zwischendurch auch gehen, kein Problem, wenn da nicht mein Ehrgeiz wäre. Meine Tochter versorgt mich mit einem 12-Wochen-Programm von 0 auf 100 – oder besser gesagt von 0 km auf 5 km.

Es startet mit 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen, 2 Minuten laufen. Klingt kinderleicht. Ist es allerdings nicht, wenn man gerade anfängt. Als ich diese Einheit gut hinter mich gebracht habe, denke ich mir, wie soll ich 5 km laufen? Ich schiebe diese Gedanken auf die Seite und vertraue auf dieses Trainingsprogramm. Und ich halte mich daran 3 x in der Woche laufen zu gehen.

Ich konzentriere mich jeweils auf die Aufgabe der Woche, nicht mehr und aber auch nicht weniger. Auf meinem Kalender stehen die Einheiten und nach erfolgreichem Training setze ich ein buntes Hakerl darunter. Es wird zur Routine. Ich laufe dienstags, donnerstags und sonntags. Gleich in der Früh, nach dem Aufstehen. Ich denke gar nicht darüber nach. Ich wache auf und wenn es einer dieser Wochentage ist, nehme ich mein Trainingsgewand und laufe.

Und dann kommt Ostern und wir verbringen 4 Tage in Hall in Tirol. Anders als bei mir in Wien, gibt es dort so gut wie keine flache Strecke. Soll ich wirklich mein Sportgewand mitnehmen? Ich packe es ein und ich laufe, denn es ist Ostersonntag und Sonntag ist Trainingstag. Diesmal stellt sich schon etwas Stolz ein, denn ich habe es geschafft und danach bin ich geschafft.

In der 12. Woche kommt dann die große Herausforderung nach 2 mal 15 Minuten laufen, 30 Minuten Dauerlauf. Es ist die letzte Hürde im Programm. Wenn ich das geschafft habe, dann kann ich zu den 5 km antreten. Und was soll ich sagen, es ist mir gelungen. Letzten Sonntag, war dann der Frauenlauf und ich bin, ohne zu gehen, die 5 km durchgelaufen. Etwas, was noch 3 Monate davor für unmöglich erschienen ist.

Eines muss ich hier noch erwähnen, vor 2 Jahren haben wir schon einmal teilgenommen und mir ist es genauso gegangen. Eigentlich hatte ich danach den Entschluss gefasst, nicht mehr zu laufen, sondern mich ganz dem Walken zu widmen. Wenn da nicht meine Kinder wären …

Dieses Beispiel von Ruth (ganz links im Bild) kann auch auf andere Lebensbereiche übertragen werden. Folgende Erkenntnisse können daraus gewonnen werden:

• Setze dir ein Ziel, das herausfordernd, jedoch nicht unrealistisch ist.
• Mach dir einen Plan/Weg wie du zu diesem Ziel kommen kannst.
• Teile den Weg zum Ziel in kleine Einheiten/Etappen und freue und lobe dich, bei der Erreichung jedes einzelnen Etappenziels.
• Nütze die Erfahrungen anderer (wenn es diese gibt) – in unserem Beispiel einen erprobten Trainingsplan.
• Suche dir andere Personen, die mitmachen oder das gleiche Ziel verfolgen.
• Routinen bzw. Regelmäßigkeiten unterstützen dich bei neuen Wegen.
• Lass keine Ausrede (ui, da gibt’s keine flache Strecke) gelten.
• Behalte das Ziel im Auge, aber konzentriere dich auf die einzelnen Teilabschnitte.
• Hab Vertrauen in dich.
• Feiere mit anderen deinen Erfolg.

Übrigens hat es auch bei meinem Trainingsprogramm Rückschläge gegeben. 1x hatte ich schon die 30 Minuten Dauerlauf geschafft und zwei Tage später konnte ich nach 16 Minuten nicht mehr und ich bin eine Minute gegangen, um dann wieder weiter zu laufen.

Kleine Rückschläge gibt es immer wieder. Bleib dran. Es lohnt sich.

Ruth Langer

Der Beitrag Was? Das soll ich schaffen? erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.

Für die Eltern bedeutet das zum einen, dass nach den Ferien wieder eine gewisse Routine einkehrt. Zum anderen aber auch ein gewisses Loslassen der Kinder in die Selbstständigkeit. Das ist immer ein Balanceakt. Wieviel kann man dem Kind selbst zutrauen, dem Kind selbst überlassen und wieviel Unterstützung und Hilfe soll man anbieten. Ein ganz besonderes Augenmerk sollten Eltern auf den Umgang mit digitalen Medien und Technologien richten. Das beginnt heute schon im Schuleintrittsalter.

Für die Sekundärstufe, also für die 10 – 14 Jährigen tritt heuer das neue Gesetz* der verbindlichen Übung „Digitale Grundausbildung“ in Kraft. Ziel dieses Gesetzes ist es, dass unser Nachwuchs digitale, politische und Medienkompetenz entwickelt. Im Rahmen dieser Ausbildung soll ein informierter, souveräner und verantwortlicher Umgang mit Medien und der Technik erfolgen. Die achtsame Verwendung steht im Mittelpunkt. So steht es im Gesetz.

Das ist sicher ein wichtiger Schritt und eine gute Sache.

Doch der Fortschritt in diesem Bereich ist dermaßen rasant, dass die Pädagog*innen es alleine nicht schaffen werden unsere Kinder und Jugendlichen optimal vorzubereiten. Auch die Eltern sind gefordert. Und mit dem Nachwuchs mitzuhalten ist keinesfalls einfach. Stammen die Eltern doch aus einer Generation, in der das digitale Zeitalter erst angefangen hat oder bei weitem noch nicht diesen Umfang hatte und in alle Lebensbereiche hineinspielte. Außerdem sinkt das Alter, in dem die Kinder digitale Technologien und Medien verwenden.

Dazu eine kurze Geschichte: mein Handy läutet. Ich sehe am Display, dass eine Freundin von mir anruft. Ich hebe ab und höre Kleinkindgeplapper. Ganz offensichtlich ist ihr 18 Monate alter Sohn am Apparat. Ich denke mir noch nichts dabei. Plaudere mit ihm ein Weilchen. Keine Spur, dass meine Freundin sich meldet und den Hörer übernimmt. Weiß sie es vielleicht gar nicht? Also verabschiede ich mich von Leon und rufe nochmals an. Es dauert ein bisschen und meine Freundin hebt ab. Ich frage sie: „Weißt du, wer mich heute schon angerufen hat?“ „Nein, wer denn?“ „Dein Sohn“. Sie ist sichtlich überrascht und sagt, dass sie doch das Handy gesperrt hätte. Genau. Und wie oft ist der kleine Hase dabei gewesen, als sie es wieder entsperrt hat? Kaum zu glauben. 18 Monate und kann das Handy selbstständig entsperren! Und wenn er das jetzt schon kann, was kann er in ein paar Jahren?

Und natürlich treten berechtigte Fragen und Sorgen auf:

* Welche Risiken und Gefahren stecken dahinter?

* Wie können wir unsere Kinder schützen?

* Welche Fähigkeiten muss so ein Kind und später Jugendliche*r im digitalen Zeitalter haben?

Digitale Technologien bieten natürlich auch ungeahnte, spannende Möglichkeiten.

Und sind obendrein auch nicht mehr wegzudenken. Aus diesem Grund müssen unsere Kinder mit Fähigkeiten ausgestattet werden um sich den Herausforderungen und den Anforderungen des digitalen Lebens anpassen zu können. Dazu bedarf es sozialer, emotionaler und kognitiver Fähigkeiten. Diese Fähigkeiten können in 8 Bereiche unterteilt und mit Begriff digitale Intelligenz „DQ“ versehen werden.

Digitale Identität: Wer bin ich? Wie stelle ich mich online vor und was erzähle ich über mich? Um diese Informationen zu geben, ist das Bewusstsein notwendig, welche langfristigen Auswirkungen sie für mich haben.

Digitale Nutzung: Wie und vor allem in welchem Umfang kann ich die digitalen Geräte und Medien nutzen.

Digitale Sicherheit (security): Wie kann ich meine Daten wie z.B. Passwörter schützen und auswählen, wie erkenne ich Cyberbedrohungen (z.B. Hacking).

Digitale Sicherheit (safety): Wie gehe ich mit problematischen Inhalten, Verhalten und Kontakten um und wie kann ich sie vermeiden und begrenzen.

Digitale emotionale Intelligenz: Wie kann ich gute Beziehungen online aufbauen und pflegen.

Digitale Kommunikation: Wie kann ich digitale Medien und Technologien für die Kommunikation und Zusammenarbeit nutzen.

Digitale Kompetenz: Wie kann ich Inhalte erstellen, finden, nutzen, auf Richtigkeit überprüfen bzw. bewerten und teilen.

Digitale Rechte: Welche Informationen kann und darf ich wie verwenden (z.B. Fotos und Texte anderer), wie kann ich meine Privatsphäre und die der anderen schützen.

Anhand dieser Fähigkeiten ist gut ersichtlich, wieviel Verantwortung Erwachsene gegenüber Kindern haben. Werte wie Empathie, Respekt, Besonnenheit spielen hier eine besondere und begründete Rolle. Und diese Werte müssen von uns Erwachsenen vorgelebt werden.

Da bedarf es viel Aufmerksamkeit, Aufklärungsarbeit und ein gewisses Maß an Kontrolle und Neugierde. Hier heißt es, sich Zeit zu nehmen und mit den Kindern ins Gespräch zu kommen. Darüber hinaus können wir von unserem Nachwuchs viel über digitale Medien und Technologien lernen.

Jedes Mal, wenn ich ein Seminar mit Jugendlichen und Lehrlingen halte, gehe ich mit einem Reichtum an neuen digitalen Ideen und Apps nach Hause, die mir mein Leben erleichtern, mich unterhalten oder unterstützen.

* Digitale Grundausbildung nachzulesen auf https://www.ris.bka.gv.at/eli/bgbl/II/2018/71/20180419

Ruth Langer

Der Beitrag DQ – das brauchen unsere Kinder unbedingt! erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.

Urlaub dient der Gesundheit und dem Wohlbefinden

Laut Gesetz ist Urlaub – Erholungsurlaub – und dient somit der Erholung und dem Schutz der Gesundheit der Arbeitnehmer*innen.

Und dann hat man sich wochen- oder monatelang auf diesen Urlaub gefreut und eine Erkältung macht sich breit und verwandelt die freie Zeit nur zum bedingten Genuss. Ist das nicht ungeheuerlich?

Dieses Phänomen trägt den Namen „Leisure Sickness“ – also Erkrankung in der Freizeit und schon alleine die Tatsache, dass es einen eigenen Begriff dafür gibt, sagt aus, dass das kein Einzelfall ist. In Deutschland erkrankt jede*r zehnte (!) im Sommerurlaub und in Österreich wird das nicht anders sein.

Von der Arbeit direkt nach Bangkok

Die Ursache liegt meist schon vor dem Urlaubsantritt. Besonders viel Arbeit begünstigt die „Freizeitgrippe“. Am Abend vor dem Urlaubsantritt werden schnell die Koffer gepackt, die Tiere zur Mama gebracht, die Schlüssel für die Wohnung der netten Nachbarin zum Blumengießen übergeben usw. Nicht selten kommt es vor, dass man sogar am Tag der Abreise noch ein paar Stunden oder den ganzen Tag arbeitet um dann von jemanden (Taxi, Freund*in, Familie) direkt abgeholt zu werden und flugs ist man schon auf dem Weg nach Malta, Griechenland, Stockholm, Bangkok… Und auch die Tage davor sprechen Bände. Es muss ja noch vieles vorbereitet werden. Projekte abgeschlossen, Dinge übergeben, Kund*innen informiert werden und, und, und. Wir laufen auf Hochtouren.

Zeit zum Herunterkommen haben wir ja dann im Flugzeug, Auto, Bus, im Zug oder halt am Urlaubsort. Und genau das passiert dann auch, wenn man krank im Bett liegen muss oder sich Unwohlsein ausbreitet und statt Stadtbesichtigung der Liegestuhl die ungewollte Alternative bedeutet. Dafür kann man jetzt ja die e-Mails checken und die eine oder andere Mail beantworten.

Immer und überall erreichbar

Wahrscheinlich ist es am besten, man kommt gleich gar nicht runter und checkt zwischendurch die e-Mails oder hört die Mobilbox ab.

Falsch! Denn dafür ist der Urlaub nicht gesetzlich vorgeschrieben worden.

Unter der juristischen Definition für Urlaub findet man: … die zeitweise Freistellung der Arbeitnehmer*innen von der vertraglich geschuldeten Arbeitspflicht. Und mit zeitweise ist keinesfalls ein paar Stunden gemeint. Auch der E-Mail Check zählt zur Arbeitspflicht. Dauert eh nur 2 – 3 Minuten, werden manche sagen. Ja, das stimmt vielleicht, jedoch hindern diese paar Minuten einen daran, ganz abzuschalten und wieder Energie für die Zeit nach dem Urlaub aufzutanken. Auch Sportler*innen machen nach einem Marathonlauf Pause. Und die meisten leisten heute in der Arbeit Vergleichbares wie ein Triathlon. Urlaub soll den Effekt von Entspannung, Vergnügen und Genuss haben um wieder Stärke und Ausdauer zu gelangen.

Wir müssen Leben retten

Einer meiner erholsamsten Urlaube war der auf Kuba. Nicht, weil dort die Menschen sowieso anders leben – ich glaube die haben gar kein Wort für Stress (zumindest nicht so, wie wir es einsetzen oder verstehen) – auch nicht, weil wenige Autos unterwegs sind und Pferdekutschen oder Räder das Landschaftsbild prägen.

Ich hatte 2 ½ Wochen keinen Zugang zu Handy und Internet. Am Anfang war ich eher verzweifelt als erfreut. Doch dann genoss ich es von Tag zu Tag mehr. Ich konnte so richtig abschalten, nicht nur das Handy. Ich hatte Vorsorge getroffen, dass während meiner Abwesenheit nichts passieren kann. Meine Kund*innen waren informiert. Eine nette, ansprechende Abwesenheitsnotiz für eintreffende e-Mails und eine persönliche, fröhliche Ansage auf meiner Handybox taten ihr übriges.

Ehrlich gesagt tue ich mir vielleicht leichter als andere, denn ich muss keine Leben retten. Wenn ich mich jedoch so umsehe und -höre, dann habe ich das Gefühl, dass es nur mehr Menschen gibt, die ständig Leben retten müssen, die sozusagen unverzichtbar in ihrem Beruf sind. Und dann gibt es da noch meine Freundin Dr. Lilli. Sie ist Ärztin und rettet Leben und sie genießt ihren Urlaub ganz ohne e-Mails und Handyanrufe.

Auch Gernot, hat es geschafft. Als Vertriebsleiter hatte er hohe Verantwortung. Nicht ständig erreichbar zu sein, war unvorstellbar. Die Anforderungen und das Arbeitspensum stiegen kontinuierlich an. Bis zu einem Punkt, wo es faktisch klick gemacht hat. Da hat er erkannt, dass er so nicht auf ewig weitermachen kann. Er traf eine Entscheidung. Er teilte seinem Vorgesetzten und seinen Kolleg*innen mit, dass er in seinem zweiwöchigen Urlaub nicht erreichbar sein wird. Das Unverständnis und die Aufregung waren groß. Wie soll das gehen? Wie stellst du dir das vor? Ich sag´s gleich vorweg: es ging. Er hat gute Vorkehrungen für seine Abwesenheit getroffen und auch er hat erkannt, dass durch seine Abwesenheit weder die Firma in Konkurs geraten, noch dass jemand sein Leben verlieren wird.

2 Wochen Urlaub gehen nicht

Marie und ich sind ja aufgrund unserer Tätigkeit als Beraterinnen und Coaches mit Überlastung am Arbeitsplatz laufend konfrontiert. Etwas ist uns in den letzten Jahren aufgefallen, nämlich, dass immer mehr Leute Kurzurlaube (im Durchschnitt 3 Tage) machen statt des dreiwöchigen Urlaubs zum gänzlichen Abschalten. Mag sein, dass diese Personen lieber Stadtbesichtigungen machen, als Fernreisen. Und dagegen spricht auch gar nichts. Viele tendieren jedoch zu Kurzurlauben, damit nicht zu viel Arbeit liegen bleibt oder Kolleg*innen zusätzlich belastet werden. Beachten sollte man dabei, dass wirkliches Abschalten in so kurzer Zeit nur bedingt möglich ist.

Im Rahmen einer Studie hat man festgestellt, dass der Höhepunkt für Wohlbefinden und Gesundheit am 8. Tag des Urlaubes eintritt. Also sollte man zumindest 1 x im Jahr einen Urlaub machen, der länger als 8 Tage dauert. Für öfter Kurzurlaube machen spricht, dass der Erholungswert nach dem Urlaub nicht ewig anhält (nur bis zu 4 Wochen) und es daher vernünftig ist, seinen Urlaub in mehrere Etappen (mit einer großen) einzuteilen.

Gesundheit und Wohlbefinden steigern

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass soziale und passive Aktivitäten die Gesundheit und das Wohlbefinden im Sommerurlaub besonders fördern. Also einerseits mit anderen Zeit zu verbringen und andererseits zum Beispiel ein Buch zu lesen oder auf der Liegematte zu entspannen. Wobei es überhaupt keine Rolle spielt, wo das ganze stattfindet. Also egal ob im fernen Land oder zu Hause auf Balkonien.

Vorbeugen als Rezept gegen Leisure Sickness

Erkranken kann man leider immer. So auch im Urlaub. Es gibt jedoch auch Vorbeugungsmaßnahmen, die es der Leisure Sickness erschweren, sich im wohlverdienten Urlaub breit zu machen. Es gilt schon im Alltag ein gewisses Maß an Belastungen – vor allem langfristige – im Zaum zu halten. Der Müßiggang, also aktives Nichtstun, stellt dafür auch eine gute Variante dar. Egal ob vor, im oder nach dem Urlaub. Mehr dazu findest du in unserem Blogbeitrag Müßiggang – aktives Nichtstun.

Und nach Kuba

Ein Problem hatte ich bei der Rückkehr von Kuba. Ich habe alles als laut, hektisch und teilweise auch unnötig empfunden. Der Jetlag setzte noch eines drauf. Gut, dass ich nicht gleich wieder mit der vollen Kraft voraus arbeiten musste, sondern noch ein paar Tage zum Akklimatisieren hatte.

Ruth Langer

Der Beitrag Ist Urlaub heute noch Erholung? erschien zuerst auf Ministerium für Happiness.